Makanan Sehat Ibu Hamil yang Wajib diKonsumsi – Menjaga pola makan yang mengandung makanan yang baik dan seimbang sangatlah penting terutama bagi ibu hamil. Nutrisi, vitamin dan mineral yang ibu konsumsi sangat penting untuk tumbuh kembang tubuh dan pikiran bayi anda.

Sebagian besar makanan dianggap aman untuk dikonsumsi ibu hamil, namun ada beberapa makanan yang dilarang dikonsumsi oleh ibu hamil muda.

Saat hamil, ibu tentu memikirkan nutrisi hanya untuk dirinya sendiri, tapi juga untuk perkembangan dan pertumbuhan janin dalam kandungan. Memperhatikan kandungan nutrisi pada apa yang dikonsumsi sangat penting bagi kesehatan ibu hamil dan bayinya.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Berikut ini beberapa Makanan Sehat Ibu Hamil di anjurkan Wajib DiKonsumsi, antara lain:

Air Putih

Kelahiran prematur, wasir, sembelit, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih dapat dihindari dengan minum air putih yang cukup. Jadi selama hamil anda perlu minum air putih yang banyak sekitar 2,5 liter yang setara dengan 10 gelas air putih perharinya.

Tak hanya dari air minum, kandungan air yang dibutuhkan untuk menjenuhkan cairan tubuh juga bisa didapat dari buah-buahan atau sayur-sayuran yang memiliki kandungan air tinggi seperti jus atau susu.

Selain itu, ibu hamil juga perlu menghindari minuman yang tinggi gula karena dapat meningkatkan risiko darah tinggi dan obesitas.

Makanan Mengandung Karbohidrat

Gandum, oat, pasta, dan beras merah kaya akan serat, vitamin E, dan selenium yang dapat membantu perkembangan janin. Jadi makanan yang mengandung gandum seperti roti gandum dan oatmeal mengandung vitamin dan mineral seperti zinc, zat besi, dan vitamin B yang sebenarnya dibutuhkan oleh ibu hamil.

Kandungan karbohidrat pada gandum atau beras merah dapat menjadi sumber makanan sehat bagi ibu hamil dan bermanfaat untuk membantu pertumbuhan janin dalam kandungan.

Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi oatmeal yang juga dikenal sebagai salah satu menu sarapan terbaik karena kandungan protein dan vitamin B6 di dalamnya dapat membantu meningkatkan energi tubuh dan mengatasi rasa lelah atau mual di pagi hari.

Kacang-Kacangan

Serat yang terdapat pada kacang-kacangan membantu memenuhi kebutuhan ibu hamil dalam mencegah sembelit dan wasir. Bahkan kalsium, asam folat, serat, zinc dan zat besi ini bisa anda dapatkan dikacang-kacangan. Misalnya seperti kacang tanah, hazelnut dan almond yang sangat penting bagi perkembangan otak anak.

Susu dan Produk Susu Lainnya

Produk susu sapi yang rendah lemak mengandung banyak sumber  kalsium, probiotik dan protein yang sangat baik di konsumsi untuk ibu hamil dan janin seperti: susu sapi, keju dan yogurt. Susu kaya akan kalsium yang bermanfaat untuk pembentukan tulang anak dan menjaga kesehatan tulang ibu.

Dan susu yang diperbolehkan untuk ibu hami yaitu susu yang sudah melalui proses pasteurisasi. Selain itu, saat ini banyak sekali produk susu untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi 3 kali sehari. Bukan hanya itu, ibu hamil ini juga dapat mengonsumsi makanan berupa keju atau yogurt yang kaya dengan kandungannya.

Sayuran dan Buah-buahan

Makanan sehat dan bergizi umumnya terdapat pada sayur dan buah, sehingga ibu hamil disarankan untuk rajin mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah yang penting untuk kesehatan tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Bagi Wanita hamil sebaiknya makan setidaknya makan hingga lima porsi buah dan sayuran setiap harinya ala soyatogel.

Kadar vitamin, mineral, dan serat tertinggi terdapat pada sayuran hijau seperti bayam, sedangkan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan asam folat terdapat pada kubis yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mata anak.

Sayuran berupa Brokoli ini juga banyak kandungan zat besi, asam folat, dan juga kalsium yang sangat bermanfaat dalam mencegah anemia untuk ibu hamil serta menghindari risiko gangguan cacat tabung saraf.

Selain itu, dari segi buah-buahan, pisang bisa menjadi salah satu pilihan buah terbaik yang bisa Anda makan selama hamil karena mengandung vitamin B6 yang baik untuk perkembangan saraf dan sel darah merah, serta potasium yang dapat membantu. mengurangi pembengkakan pada kaki.

Protein Hewani

Makanan tinggi protein yang dapat membantu pertumbuhan janin pada kehamilan trimester kedua dan ketiga dapat ditemukan pada daging tanpa lemak, ikan, dan telur. Kandungan protein yang ada pada protein hewani ini sangat tinggi bisa membantu menjaga kesehatan ibu hami dan pertumbuhan janin.

Selain daging tanpa lemak, ibu hamil juga bisa mengonsumsi ikan salmon yang kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu perkembangan otak bayi. Namun, jangan mengonsumsi ikan salmon lebih dari 340 gram per minggu untuk menghindari paparan merkuri yang dikandungnya.

Tak hanya itu, ibu hamil juga sebaiknya mengonsumsi telur terutama pada kehamilan trimester kedua dan ketiga karena kandungan protein di dalamnya sangat baik untuk mencegah risiko cacat tabung saraf pada anak, serta mengandung kolin yang penting untuk kesehatan otak dan sistem saraf pada janin.

Demikian penjelasan tentang Makanan Sehat Ibu Hamil yang Wajib diKonsumsi semoga bermanfaat, terimakasih.